Me gusta pensar que muchos niños experimentan la ansiedad como lo que yo llamo "el zumbido". Oscilan en un nivel superior. Pueden ser sensibles a los ruidos y a las multitudes, y se agobian, frustran o distraen con facilidad. Pueden tener dificultades para calmarse por la noche, o ser temerosos y preocuparse por el futuro o el pasado (lo que yo llamo los "qué más da" y los "hubiera... podido... hubiera debido"). Algunos tienen dificultades para priorizar, organizar o recordar. Este zumbido es como una pequeña olla a presión o un volcán. Durante el día, la presión aumenta, pero muchos niños pueden "aguantar" en el colegio. Cuando llegan a casa, el menor aumento de presión provoca una explosión. A los adultos les pasa lo mismo. ¿Cómo podemos ayudar a los niños a bajar el tono y no explotar?
Actividad física
Para muchos niños, la actividad física puede contribuir en gran medida a reducir el zumbido. Un niño necesitaba hacer trampolín por la mañana antes de ir al colegio y también después. Al utilizar el trampolín antes de ir al colegio, redujo su ansiedad lo suficiente como para tolerar la jornada escolar sin agobiarse ni sufrir un ataque de nervios. Al utilizar el trampolín después de la escuela, fue capaz de bajar su zumbido suficiente - que había aumentado sustancialmente durante todo el día - para manejar su frustración y hacer sus tareas. Una niña caminaba en la cinta de correr familiar por las mañanas antes y después del colegio. Al principio había acudido a terapia porque se negaba a ir al colegio, e incluso cuando iba, se negaba a hacer ningún trabajo. Pero una vez que aprendió a bajar los humos, se mostró más obediente a la hora de ir al colegio y hacer sus tareas.
Dormir
El sueño es importante para regular las emociones. Muchos niños tienen dificultades para dormirse y permanecer dormidos. Pueden asustarse en mitad de la noche y despertar a mamá y papá o meterse en la cama con ellos. Los niños que no duermen bien son incapaces de regular sus emociones, y lo mismo ocurre con sus padres. Se despiertan cansados y malhumorados, y a partir de ahí todo va cuesta abajo. Si se van a la cama con pensamientos ansiosos, su sueño será agitado, como demuestran las almohadas y mantas en el suelo. A veces, los niños incluso se caen de la cama de tanto dar vueltas en la cama.
Apagar pantallas
Uno de los problemas que agravan el insomnio de los niños es el tiempo de pantalla antes de acostarse. Los niños no deben mirar ninguna pantalla al menos una hora antes de acostarse, ya que se ha comprobado que las pantallas azules reducen la producción natural de melatonina, necesaria para conciliar el sueño.
Hora de preocuparse
Cuando todo está tranquilo y oscuro, aparecen los pensamientos de preocupación. Puede ser importante tener un "momento de preocupación" justo antes de irse a la cama, para que los niños puedan desahogar sus preocupaciones e irse a dormir sintiéndose relativamente libres de preocupaciones. O tal vez puedan poner sus preocupaciones en un árbol de las preocupaciones o en un banco de preocupaciones, de modo que puedan liberar su mente para dormir.
Yoga
El yoga puede ser útil antes de acostarse para liberar parte de la tensión muscular que provoca la ansiedad. Ayuda a calmar y concentrar la mente. Pido a los niños que elijan un punto focal, hagan tres respiraciones profundas de relajación y luego hagan una postura. Les enseño tres o cuatro posturas -nada abrumador ni demasiado difícil-, como Árbol, Puerta, Guerrero y Cobra.
Respiración profunda
La respiración diafragmática profunda de relajación es una habilidad necesaria para bajar los humos. Enseñar a los niños a calmarse mediante la respiración les ayuda a pensar las cosas y a desafiar cualquier "preocupación irracional." Es importante distinguir entre preocupaciones razonables e irrazonables. Si puedes hacer un plan, el pensamiento de preocupación desaparece. Si no puedes hacer un plan, entonces es una preocupación irrazonable o un pensamiento "basura". Estos sencillos consejos pueden ayudar a rebajar el nerviosismo lo suficiente como para que los niños ansiosos tengan éxito, puedan concentrarse en la escuela y regular sus emociones tanto en el colegio como en casa.Si quieres más consejos, visita mi sitio web audreystempel.com, donde puedes dejar comentarios y hacer preguntas.
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Me gusta pensar que muchos niños experimentan la ansiedad como lo que yo llamo "el zumbido". Oscilan en un nivel superior.
Pueden ser sensibles a los ruidos y a las multitudes, y se agobian, frustran o distraen con facilidad. Pueden tener dificultades para calmarse por la noche, o ser temerosos y preocuparse por el futuro o el pasado (lo que yo llamo los "qué más da" y los "hubiera... podido... hubiera debido"). Algunos tienen dificultades para priorizar, organizar o recordar. Este zumbido es como una pequeña olla a presión o un volcán.
Durante el día, la presión aumenta, pero muchos niños pueden "aguantar" en el colegio. Cuando llegan a casa, el menor aumento de presión provoca una explosión. A los adultos les pasa lo mismo.
¿Cómo podemos ayudar a los niños a bajar el tono y no explotar?
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