Las mañanas y yo nunca nos hemos llevado bien.
Necesito tranquilidad (y café) para prepararme para el día. No he aprendido esta lección por las buenas.
Después de que naciera nuestro segundo hijo, las mañanas agobiantes convertían nuestros días en un caos. Me costaba tomar decisiones y completar tareas. Mi ansiedad e irritabilidad estaban por las nubes. Para colmo, mi hijo de tres años se desgañitaba y exigía conocer los planes del día antes de que yo abriera los párpados por completo.
Empecé a buscar formas de engañarme a mí misma para ser una persona madrugadora y crear cierta armonía entre mi pequeño rayo de sol y yo. Todo lo que encontré revelaba que personas de éxito utilizan rituales matutinos y declaran una mayor productividad y calidad de vida. De hecho, un estudio demostró que los rituales matutinos mejoran la productividad de una persona a lo largo del día en un 31%. Interesante, ¿verdad?
Asociamos los rituales a celebraciones, tradiciones familiares o ritos religiosos de paso. Pero muchos de nosotros cumplimos rituales todos los días. Estos hábitos - ya sea correr por la mañana o estirarse antes de acostarse, conectan nuestro cerebro con la felicidad, la productividad y el éxito.
Hay algunas actividades específicas que deben incluirse en un ritual matutino para lograr la máxima eficacia. Un artículo en Inc. Revistaesboza un ritual matutino de 23 minutos respaldado por la investigación y diseñado para maximizar nuestra "ventaja de felicidad". La evidencia era clara: un ritual era la única respuesta a mis problemas de que es demasiado temprano para hablar conmigo.
Así que ideé un plan para crear un ritual matutino adecuado para los niños que preparara a todos para el éxito. Utilizo una aplicación que me permite personalizar nuestra rutina y me recuerda con agradables (palabra clave) alarmas e iconos cada paso del proceso. Así, mientras mi cerebro sigue nublado por el sueño, no siento ansiedad al intentar recordar lo que viene a continuación.
Siempre me aseguro de completar las dos actividades que más sugieren los investigadores de la felicidad: llevar un diario de gratitud y anotar mis tres tareas más importantes del día. Después, mi hijo se une a mí y seguimos juntos los últimos pasos.
Sus pasos fomentan el respeto por su entorno, la empatía hacia los demás y la confianza en sí mismo.
Conectar con el mundo
Encendemos una vela para simbolizar la luz que hay en nosotros y a nuestro alrededor.
Alegrías y penas
Compartimos cualquier cosa que nos haga ilusión ese día o cosas que nos preocupen.
Minuto de silencio
Nos tomamos un minuto (en realidad, sólo uno) para sentarnos en silencio.
Conectar con los demás
Pensamos en otras personas de nuestra vida y les deseamos lo mejor.
Conectar con uno mismo
Decimos tres afirmaciones positivas.
Motivar y dar energía
Ponemos YouTube y bailamos nuestras canciones favoritas.
Calendario de revisiones
Repasamos nuestros planes para el día, qué actividades vamos a hacer y si vamos a ir a algún sitio o a ver a amigos.
Pueden parecer muchos pasos, pero cada uno nos lleva literalmente un minuto. Esto funciona perfectamente para la capacidad de atención de un niño de tres años. Los niños mayores podrían tardar más en dar cada paso.
Después de hacer nuestro ritual durante unas semanas, mi hijo gestiona sus emociones de forma más adecuada y actúa con mucha más confianza. Yo también he notado un aumento de mi productividad y mi estado de ánimo. También hemos fortalecido nuestra relación mutua.
Definitivamente, todavía necesito un café antes de hacer este ritual, pero estos científicos de la felicidad... están en lo cierto.
During the festive season, parents face the challenge of maintaining healthy sleep habits for their little ones while also navigating travel. Here's how.
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Las mañanas y yo nunca nos hemos llevado bien.
Necesito tranquilidad (y café) para prepararme para el día. No he aprendido esta lección por las buenas.
Después de que naciera nuestro segundo hijo, las mañanas agobiantes convertían nuestros días en un caos. Me costaba tomar decisiones y completar tareas. Mi ansiedad e irritabilidad estaban por las nubes. Para colmo, mi hijo de tres años se desgañitaba y exigía conocer los planes del día antes de que yo abriera los párpados por completo.
Empecé a buscar formas de engañarme a mí misma para ser una persona madrugadora y crear cierta armonía entre mi pequeño rayo de sol y yo. Todo lo que encontré revelaba que personas de éxito utilizan rituales matutinos y declaran una mayor productividad y calidad de vida. De hecho, un estudio demostró que los rituales matutinos mejoran la productividad de una persona a lo largo del día en un 31%. Interesante, ¿verdad?
Asociamos los rituales a celebraciones, tradiciones familiares o ritos religiosos de paso. Pero muchos de nosotros cumplimos rituales todos los días. Estos hábitos - ya sea correr por la mañana o estirarse antes de acostarse, conectan nuestro cerebro con la felicidad, la productividad y el éxito.
Hay algunas actividades específicas que deben incluirse en un ritual matutino para lograr la máxima eficacia. Un artículo en Inc. Revistaesboza un ritual matutino de 23 minutos respaldado por la investigación y diseñado para maximizar nuestra "ventaja de felicidad". La evidencia era clara: un ritual era la única respuesta a mis problemas de que es demasiado temprano para hablar conmigo.
Así que ideé un plan para crear un ritual matutino adecuado para los niños que preparara a todos para el éxito. Utilizo una aplicación que me permite personalizar nuestra rutina y me recuerda con agradables (palabra clave) alarmas e iconos cada paso del proceso. Así, mientras mi cerebro sigue nublado por el sueño, no siento ansiedad al intentar recordar lo que viene a continuación.
Siempre me aseguro de completar las dos actividades que más sugieren los investigadores de la felicidad: llevar un diario de gratitud y anotar mis tres tareas más importantes del día. Después, mi hijo se une a mí y seguimos juntos los últimos pasos.
Sus pasos fomentan el respeto por su entorno, la empatía hacia los demás y la confianza en sí mismo.
Pueden parecer muchos pasos, pero cada uno nos lleva literalmente un minuto. Esto funciona perfectamente para la capacidad de atención de un niño de tres años. Los niños mayores podrían tardar más en dar cada paso.
Después de hacer nuestro ritual durante unas semanas, mi hijo gestiona sus emociones de forma más adecuada y actúa con mucha más confianza. Yo también he notado un aumento de mi productividad y mi estado de ánimo. También hemos fortalecido nuestra relación mutua.
Definitivamente, todavía necesito un café antes de hacer este ritual, pero estos científicos de la felicidad... están en lo cierto.
ParentCo.
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