Los padres no necesitan más culpa. Este artículo no va de eso. Sabemos que no deberíamos pasar demasiado tiempo con nuestros smartphones delante de nuestros hijos. Hemos leído artículos como "Por el bien de los niños, deja el smartphoney "Los niños revelan la 'tristeza oculta' de los padres que pasan demasiado tiempo con el móvil". Pero probablemente ya sienta una punzada de culpabilidad al pensar en este tema. Sé que yo sí. Los padres empezamos a admitir que nos preocupa tanto nuestra tiempo frente a la pantalla como nos preocupa el tiempo frente a la pantalla de nuestros hijos.
Sin embargo, a diferencia de nuestros hijos, nosotros sí tenemos motivos para mirar pantallas todo el día.
Tenemos correo electrónico, agendas, investigaciones, actualizaciones, compras, mensajes, mapas, planificación... a veces incluso llamadas. Admitámoslo -de nuevo, sin culpa ni juicio-, también miramos nuestras pantallas para entretenernos y distraernos. También son necesidades de los padres. Nuestra dependencia del teléfono es un síntoma de vidas ajetreadas, trabajo ocupado, mentes inquietas. Pero los propios dispositivos están en nuestra contra. Intencionadamente o no, su diseño puede desencadenar comportamientos similares a la adicción en muchas personas. Como se señala en CuarzoSin embargo, hay muchos estudios que describen los efectos de la efecto dopamina-un neurotransmisor que envía impulsos a los centros de recompensa y placer del cerebro con cada nuevo mensaje de texto o tuit- y la adicción generalizada al ese placer momentáneoque se ha comparado con las ansias de nicotina, cocaína y juego". De hecho, según esta reciente encuesta de Gallup"cerca de la mitad de los propietarios de smartphones en EE.UU. comprueban sus dispositivos varias veces por hora o con más frecuencia".
La atención que dedicamos a nuestros teléfonos tiene un impacto mensurable en nuestra salud, bienestar y relaciones sociales y familiares.
El profesor de psicología Larry Rosen ha demostrado que "Si hay un teléfono cerca -incluso si es el de otra persona-, su presencia tiende a provocar ansiedad y un peor rendimiento en las tareas". Mirar fijamente nuestros teléfonos nos da cuello técnicopuede aumentar el estrés, puede alterar los patrones de sueñoPuede provocar distracción e irritabilidad, e incluso desencadenar síntomas depresivos en algunas personas. La intensa atención que dedicamos a nuestros teléfonos inteligentes tiene un impacto importante y mensurable en nuestra salud, bienestar y relaciones sociales y familiares. Pero en una situación familiar, el mayor problema puede ser la "tecnointerferencia" con nuestras relaciones con el cónyuge y los hijos. Los niños pueden sentir que estamos más interesados en nuestros teléfonos que en ellos. La buena noticia es que se trata de un problema solucionable. Para la mayoría, se trata simplemente de admitir el problema y elaborar un plan sencillo con el resto de la familia.
Ayude a sus hijos a desarrollar hábitos saludables mejorando sus hábitos tecnológicos
David Hill, de la Academia Americana de Pediatría afirmaron que las prácticas parentales positivas en torno a la tecnología Incluya el ejemplo. "Demuestre su propia atención plena delante de sus hijos colgando el teléfono durante las comidas o siempre que necesiten su atención". - David Hill Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán a crear límites saludables con el teléfono. Límites que tus hijos podrían heredar y seguir fuera de casa, e incluso transmitir a sus propios hijos algún día.
Un anuncio de Ogilvy & Mather China recuerda a los padres que deben dejar el teléfono durante el tiempo en familia.
1 ) Evalúe sus necesidades telefónicas reales
Tim Harford escribe que "los smartphones crean hábitos, así que piensa en los hábitos que quieres formar". Cada padre tiene sus propias necesidades tecnológicas. Muchos necesitamos legítimamente hablar por teléfono. Pero la mayoría hablamos por teléfono delante de nuestros hijos más de lo necesario. Resulta útil escribir una lista de las actividades cotidianas importantes relacionadas con el teléfono. Esta lista será ligeramente diferente para cada padre. ¿Qué actividades son críticas para tu trabajo frente a las que son divertidas y refrescantes? Utiliza esta lista para sacar tiempo para consultar el teléfono sin interrumpir los momentos familiares. Ten en cuenta el trabajo y el ocio en tu teléfono: necesitas ambas cosas. Reafirma el control sobre tu teléfono averiguando cómo lo utilizas realmente. No dejes que te utilice a ti.
2) Involucrar a los niños en un debate familiar sobre el uso adecuado del smartphone
Incluso los niños pequeños pueden contribuir a una conversación sobre el uso del teléfono en casa. Esto les ayudará a entender por qué de vez en cuando necesitas hablar por teléfono. También les ayudará a entender por qué estableces normas sobre su uso de la tecnología. David Hill, de la Academia Americana de Pediatría, también sugiere implicar a los niños en la creación de normas sobre los medios de comunicación. Pregúntales cómo creen que debe ser el uso adecuado de los medios electrónicos y qué tipo de consecuencias puede tener saltarse las normas acordadas. Puede que tengas que guiarles en estas conversaciones, pero a menudo descubrirás que sus expectativas no difieren mucho de las tuyas.
3) Escriba y coloque las normas del teléfono inteligente donde todo el mundo pueda verlas
Puede ser un manifiesto incoherente, pero es mejor que sea una lista corta y sencilla que se cuelgue en la nevera. De nuevo, serán diferentes para cada familia, pero algunos ejemplos podrían ser:
No apagar los teléfonos durante la primera hora después de llegar a casa.
No sacar los teléfonos hasta que los niños estén en la cama
No sacar el teléfono durante las comidas
Nada de teléfonos apagados durante una película en familia (lo más difícil para mí: las películas para niños son terribles).
4) Dar a los niños diez minutos de atención positiva exclusiva
Uno de mis consejos familiares favoritos de todos los tiempos viene de mi amiga Sarah Woodard, que lo aprendió de Amy McCready de Positive Parenting Solutions. Es muy sencillo: dedica a tus hijos 10 minutos de atención pura e indivisa dos veces al día. Esto significa que entras en su mundo hablando con ellos o jugando con ellos sin interrupciones. Esto favorece la atención positiva y la conexión emocional, y es muy factible. 10 minutos. Inténtalo durante un par de semanas. Hacer el esfuerzo de dedicar sólo 10 minutos a tu hijo parece ridículo. Pero para muchos padres (quizá para la mayoría), pasar tiempo juntos de forma intencionada puede ser sorprendentemente raro.
6) Tenga en cuenta los desencadenantes de sus hábitos
En El poder de los hábitos, Charles Duhigg escribió: "La mayoría de las elecciones que hacemos cada día pueden parecer producto de una toma de decisiones bien meditada, pero no lo son". En determinadas situaciones echamos mano automáticamente del teléfono. Intenta prestar atención a estas señales o desencadenantes. ¿Cuándo coges automáticamente el teléfono? ¿Qué puedes hacer diferente en esos momentos, aparte de mirar el teléfono? ¿O cómo puedes cambiar la forma en que utilizas el teléfono en esos momentos para incluir a tus hijos? Charles Duhigg también escribió "La regla de oro del cambio de hábitos": No puedes extinguir un mal hábito, sólo puedes cambiarlo". Puede que no sea malo que leas las noticias en el teléfono durante el desayuno delante de tus hijos, si de vez en cuando compartes algo de interés con ellos. Algo así como en los viejos tiempos con el periódico. "Puede que el cambio no sea rápido y no siempre es fácil. Pero con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito puede remodelarse". - Charles Duhigg
7) Designe una caja o un cajón para guardar el teléfono durante el tiempo que lo tenga libre
8) Poner el teléfono en silencio durante las horas fijadas
10) Utilice la opción "No molestar" en su teléfono durante el tiempo en familia
Es fácil silenciar llamadas, alertas y notificaciones en muchos teléfonos iOS y Android mientras el dispositivo está bloqueado. También puedes programar una hora o elegir de quién permitirás las llamadas.
Los móviles Android con Marshmallow también tienen la función "No molestar"
11) Haz que tu dispositivo sea más rápido y eficiente de usar
Puedes pasar menos tiempo en tu teléfono simplemente organizando mejor tus aplicaciones.
Utiliza un servicio como Unroll.me para darte de baja de algunas de las suscripciones de correo electrónico por las que tienes que pasar sólo para consultar tu correo importante.
Elimina las aplicaciones que te hacen perder el tiempo. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero me alegro de haberlo hecho recientemente cada vez que uso mi teléfono.
12) Utiliza una aplicación para controlar el uso
CHECKY es una sencilla aplicación que te dice cuántas veces al día compruebas tu teléfono. Te sorprenderá. Moment es una aplicación para iOS que registra automáticamente cuánto utilizas tu iPhone y tu iPad cada día. Si usas demasiado el teléfono, puedes ponerte límites diarios y recibir una notificación cuando te pases. Incluso puedes obligarte a apagar el dispositivo cuando superes tu límite.
Next Level, para verdaderos adictos
Desintoxícate a fondo durante un par de semanas. Puede que necesites resetear tu experiencia de interacción con el mundo.
Bloquea el teléfono con una contraseña larga y difícil: de este modo, será muy difícil acceder al teléfono.
Vende tu smartphone y utiliza en su lugar un feature phone. Internet y todas esas aplicaciones habrán desaparecido, y tú volverás a interactuar con el mundo.
El Día de Muertos es una de las tradiciones más especiales y hermosas de la cultura mexicana. Hay muchas razones y formas de celebrar este día con tu pequeño.
Puedes apoyar a una amiga durante una de las cosas más difíciles por las que tendrá que pasar. Te necesita. He aquí cómo aparecer de una manera que importe.
Los padres no necesitan más culpa. Este artículo no va de eso. Sabemos que no deberíamos pasar demasiado tiempo con nuestros smartphones delante de nuestros hijos. Hemos leído artículos como "Por el bien de los niños, deja el smartphoney "Los niños revelan la 'tristeza oculta' de los padres que pasan demasiado tiempo con el móvil". Pero probablemente ya sienta una punzada de culpabilidad al pensar en este tema. Sé que yo sí. Los padres empezamos a admitir que nos preocupa tanto nuestra tiempo frente a la pantalla como nos preocupa el tiempo frente a la pantalla de nuestros hijos.
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