How New Parents Can Create and Maintain a Morning Routine

por Charlie Fletcher 08 de marzo de 2023

madre ayudando a su hija a cepillarse los dientes

La mañana es siempre un momento difícil para los padres primerizos. El niño se despierta de madrugada o no quiere levantarse de la cama. Tú también sueles estar aturdido por no haber dormido bien y el día puede convertirse rápidamente en un caos antes de empezar.

Crear una rutina matutina puede poner orden en las primeras horas. Una buena rutina garantizará que todo el mundo se alimente y se cambie a la hora adecuada y te dará la oportunidad de practicar algo de autocuidado cuando sea posible.

Mantener una rutina, sin embargo, puede ser especialmente complicado, sobre todo cuando tu hijo es aún muy pequeño. Ningún niño quiere ajustarse a tus horarios, y no entenderá lo desesperadamente que necesitas esa hora extra en la cama. En lugar de frustrarte, intenta seguir la rutina en la medida de lo posible, pero incorpora intencionadamente cierta flexibilidad a tus mañanas.

La noche anterior

Una buena rutina matutina comienza la noche anterior. No puedes esperar una mañana productiva si estás fregando los platos de anoche o durmiendo poco. En primer lugar, lleva a tus hijos a la cama de una forma positiva. Comienza los preparativos para la mañana siguiente una hora antes de irte a la cama para preparar tu mente para el sueño y prepararte para el éxito.

Marque las tareas que con mayor probabilidad le impedirán avanzar mañana por la mañana. Probablemente no necesites quitar el polvo de la repisa de la chimenea, pero deberías limpiar, guardar y organizar la cubertería y el menaje de cocina.

Si tareas como la limpieza de la cocina te resultan excesivamente difíciles, quizá debas replantearte cómo organizas tus cosas. Puedes ganar espacio de almacenamiento adicional reorganizando tu casa los fines de semana. Empieza colgando barras en la cocina para tazas, ollas y sartenes. Así liberarás armarios y te resultará más fácil guardar los platos sucios por la noche.

Una vez que hayas limpiado los espacios importantes, dispón algunos artículos "imprescindibles" para ahorrarte tiempo mañana por la mañana. Coloca los cereales o el desayuno y prepara los cubiertos y los cuencos de tu hijo. Coloca algunos de sus libros favoritos en un lugar donde les guste pasar el rato y acorrala sus juguetes para que puedan encontrarlos con facilidad.

Reserva también algunas cosas para ti. Coloca tu diario en un lugar de fácil acceso y prepara la cafetera para prepararte la infusión que tanto necesitas. Incluso algunas pequeñas comodidades pueden hacer que los primeros momentos sean mucho más fáciles.

Primeros momentos

Como padre primerizo, los primeros momentos tras despertarse por la mañana suelen ser un poco tiernos. Por mucho que lo intentes, vas a perder horas de sueño para atender a tu hijo y es posible que te hayas despertado varias veces por la noche para calmarlo y aliviar su llanto.

Comunícate con tu pareja durante los primeros momentos de la mañana. Hazle saber si has llegado a tu límite mental y pídele ayuda si simplemente no puedes levantarte y salir de la cama. Unas horas extra en la cama pueden ser un regalo del cielo como padre primerizo y rejuvenecerte más tarde durante el día.

No tiene por qué atender a su hijo a primera hora. Puede que incluso te des cuenta de que dedicar cinco minutos a preparar tu casa ayuda a que el resto de la mañana vaya sobre ruedas. Acostúmbrese a lavarse los dientes, beber agua y hacer la cama antes de entrar en la habitación de su hijo. Esto puede ayudarles a acostumbrarse a la idea de un horario y asegurará que usted no esté persiguiendo el día.

Tiempo para el autocuidado

El autocuidado parece una propuesta irrisoria cuando se es padre primerizo. Algunos días apenas tienes tiempo para comer, así que ¿cómo vas a respirar hondo y apreciar el momento?

Encuentra tiempo para cuidarte siguiendo los pasos de madres como Alison Anuzis. Alison recuerda que "podía cuidar mejor de mi hijo si desayunaba y tomaba café", y que tras un ciclo de alimentación/cambio, su hijo se acostumbró a que lo pusieran en un columpio mientras ella se cuidaba un ratito.

Remember to reach out for help, too. There’s nothing wrong with hiring a babysitter and doing so may even improve your ability to care for your child. Taking your child to your parent's house for the night can help you catch up on sleep and avoid the dangerous effects of sleep deprivation like lowered cognitive abilities, increased risk of diabetes, and high blood pressure.

Cuando encuentres tiempo para ti, evita la tentación de mirar el móvil sin pensar. En lugar de eso, intenta dedicar ese tiempo a actos rápidos y poderosos de autocuidado, como:

  • Plantar algunas verduras y flores listas para la primavera y el verano
  • Utiliza un diario y reflexiona sobre tus pensamientos y sentimientos como padre primerizo
  • Realiza una rápida sesión de atención plena con aplicaciones como Calm o Mindful

Cuidarse no tiene por qué ser difícil. Si estás completamente agotada, una siesta rápida con tu hijo puede ser justo lo que necesitas para recuperar la energía y tomar un segundo aire.

Ser padre primerizo es un gran reto. Haz que el proceso sea un poco más fácil creando una rutina que funcione para ti y tu pareja. Empiece el proceso la noche anterior y tenga tiempo para practicar el autocuidado siempre que sea posible. Incluso unos pequeños cambios pueden mejorar los patrones de sueño de tu hijo y ayudarte a poner orden en el caos de la vida con un niño pequeño.




Charlie Fletcher

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