No se puede negar que tener un bebé es una de las experiencias más emocionantes y gratificantes de la vida. Pero también es mucho trabajo. Entre las tomas a medianoche, los pañales sucios y el intento de navegar por las aguas de ser un nuevo padre, tienes que llevar un montón de sombreros inmediatamente después de traer a tu pequeño a casa.
Si eres madre soltera, esas responsabilidades se duplican.
Es fácil que las familias monoparentales se agoten, se sientan abrumadas o incluso luchen contra la soledad y la depresión después de tener un bebé. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para sacar el máximo partido de tu situación y, al mismo tiempo, proporcionar los mejores cuidados a tu bebé y a ti misma. Veamos diez consejos que puedes poner en práctica de inmediato.
No es raro que los padres tengan que lidiar con el estrés. Tal vez trabajes a jornada completa y te preocupe quién cuidará de tu pequeño. Tal vez estés agotada y sientas que no tienes ningún apoyo. Tal vez te sientas abrumado por todas las emociones que sientes después de traer a tu bebé a casa.
Cuidar de tu salud mental es crucial. No puedes servir de una taza vacía y no puedes cuidar de tu bebé como quisieras si tu bienestar mental se resiente. Ten en cuenta algunos de los síntomas más comunes de la "melancolía posparto":
Si realmente te sientes deprimida o desamparada, es importante que conozcas la depresión posparto (DPP). Aunque es una afección comúnmente asociada a las madres recientes, también puede afectar a los padres.¡! Da prioridad a tu bienestar mental tomándote descansos a lo largo del día, durmiendo lo máximo posible, haciendo ejercicio, escribiendo un diario y practicando la atención plena. No tengas miedo de acudir a un profesional de la salud mental si no consigues controlar tus pensamientos intrusivos.
Si acabas de ser madre, tu cuerpo ha sufrido mucho. Cuidar tu salud física es esencial. Hacer ejercicio con regularidad te dará más energía y mejorará tu estado de ánimo, y es algo que puedes hacer con tu bebé. Considera la posibilidad de dar paseos diarios con tu pequeño en el cochecito o de hacer un vídeo de ejercicios en casa mientras el recién nacido duerme la siesta. No hace falta ser socia de un gimnasio ni entrenar durante una hora para experimentar los beneficios de la actividad física.
Las dificultades económicas pueden ser una fuente importante de preocupación para las familias monoparentales. Además de los gastos fijos, como el alquiler o la hipoteca, la comida y los servicios públicos, hay que añadir los gastos de pañales, leche maternizada y otros artículos necesarios para el bebé.
Una de las mejores maneras de combatir sus preocupaciones financieras es crear un presupuesto y aprender a gestionar su dinero.
Elaborar un presupuesto es más fácil de lo que imaginas. Haz una lista de tus gastos y fuentes de ingresos. Lo más probable es que haya algunos gastos flexibles y discrecionales que puedas recortar, por ejemplo:
Recortando sólo un poco, puedes disfrutar de una mayor seguridad financiera y centrarte más en tener lo suficiente para cubrir tus gastos fijos.
No es fácil admitir que necesitas ayuda. Como padre, quieres ser capaz de "hacerlo todo" y ser Super Mamá o Super Papá.
Pero, como dice el refrán, se necesita un pueblo para criar a un niño. Aceptar la ayuda de familiares y amigos no te convierte en "débil" ni en mal padre. Si alguien quiere ayudarte con las comidas, a hacer recados o incluso a cuidar del bebé mientras descansas, acabarás liberándote de mucho estrés y estarás más presente con tu hijo cada día.
Además de la familia y los amigos, no dudes en buscar tu tribu. No eres el único progenitor soltero que existe, y es importante relacionarse con otras personas que atraviesan situaciones similares.
Si crees que no puedes ponerte en contacto con otros padres solteros de tu comunidad, considera la posibilidad de buscar en Internet. Hay muchos grupos y foros que te permitirán hablar con personas de todo el mundo que viven las mismas experiencias. Podrás recibir consejos, darlos y consolarte sabiendo que la gente entiende de verdad lo que te pasa.
La vida puede un poco caótica con un nuevo bebé alrededor.. Puede tener la sensación de que los días se mezclan unos con otros. Por desgracia, esto puede hacer estragos en tu bienestar mental y dejarte exhausta.
Haz todo lo posible por establecer una rutina diaria para ti y para tu hijo. Intenta levantarte a la misma hora todos los días (¡incluso si tu bebé te despertó tres veces anoche!), desayuna, haz ejercicio, lleva un diario, etc.
Establecer una rutina os reconfortará tanto a ti como a tu bebé. Cuando crezca, se sentirá más seguro gracias a las rutinas que establezcas ahora.
Ningún padre soltero quiere pensar en una posible emergencia. Pero siempre es mejor prevenir que curar. Asegúrate de tener un plan de reserva para situaciones de emergencia y haz una lista de personas a las que puedes llamar para que te ayuden, incluidos servicios de canguro de emergencia que puedan ocuparse de tu pequeño mientras tú te ocupas de cualquier otra cosa.
Puede que aún no estés disciplinando a tu bebé, pero nunca es demasiado pronto para mostrar coherencia y establecer normas desde una edad temprana. Si compartes la custodia de tu pequeño, también debes ser coherente con el otro progenitor. Es importante que tu hijo tenga reglas similares que seguir estén donde estén. Si aprenden que pueden "saltarse" las normas con uno de los progenitores, se aprovecharán de la situación y eso puede crear problemas de conducta.
Incluso desde pequeño, tu hijo puede captar tu energía. Es normal sentirse triste, abrumado y solo a veces. Pero haz todo lo posible por mantener una actitud positiva. Concéntrate en las cosas de tu vida por las que estás agradecido, por ejemplo:
Mantener una actitud positiva no sólo le ayudará con su salud mental, sino que fomentará un ambiente más tranquilo y pacífico dentro de su hogar.
Como madre soltera, tener trabajo es importante. Pero puede ser difícil dejar a tu pequeño, y lo último que quieres es dejarlo con alguien que no conoces. Quizá tengas que ser un poco creativa a la hora de elegir guardería, sobre todo si no tienes amigos o familiares disponibles. Busca en guarderías locales o pide ayuda a otros padres solteros que conozcas, ofreciéndoles a cambio tu propia ayuda cuando la necesiten.
Criar a un hijo sola no es tarea fácil, pero tampoco imposible. Pon en práctica algunos de estos consejos para que la vida con tu pequeño sea menos estresante, y ambos cosecharéis los beneficios.
Charlie Fletcher
Autor