¿Tus hijos están estresados por los deberes después del colegio? ¿O tal vez tienen problemas para calmar su mente por la noche a la hora de acostarse? Tanto el mindfulness como la naturaleza ayudan a sus hijos a recuperar la calma cuando más lo necesitan.
Según el profesor de meditación budista Mark Coleman, de Awake in the Wild, "la meditación en la naturaleza puede ayudarte a cultivar una conexión amorosa contigo mismo, con la Tierra y con toda la red de la vida".
Mediante técnicas como las imágenes, los sonidos y los cuentos, podemos ayudar a nuestros hijos a aprovechar los aspectos calmantes de la naturaleza a la hora de dormir, de cenar, de ir en coche y en otros momentos del día. Lo mejor es que la meditación en la naturaleza no siempre tiene que realizarse al aire libre; desde visualizaciones hasta aplicaciones de sonidos de la naturaleza, hay muchas formas de experimentar la atención plena utilizando la naturaleza, incluso desde la comodidad del hogar.
Visores
Sorprendentemente, el simple hecho de mirar imágenes de la naturaleza puede hacernos sentir como si pasáramos tiempo al aire libre. Un estudio reciente ha descubierto que se puede reducir el estrés simplemente mirando imágenes de la naturaleza. Cuando los participantes veían imágenes de escenas naturales, su nivel de estrés disminuía porque se activaba su sistema nervioso parasimpático (que nos ayuda a calmarnos). Otro experimento lo demostró observando la actividad cerebral mediante resonancia magnética (RM).
Los investigadores descubrieron que cuando los participantes veían escenas del entorno natural, se iluminaban las partes de su cerebro asociadas a la empatía y el amor. En cambio, cuando observaban escenas urbanas, se activaban las partes del cerebro asociadas al miedo y la ansiedad. Hay muchas maneras de que nuestros hijos se sientan atentos al contemplar la naturaleza:
1 | Salir al exterior
Visite zoológicos, montañas, bosques, rutas de senderismo, playas, cascadas, jardines botánicos, cañones y cuevas, y disfrute de noches despejadas y estrelladas, arco iris, puestas de sol y amaneceres. Ayuda a tus hijos a capturar estos momentos haciéndoles fotos para que puedan mirarlas cuando quieran relajarse.
2 | Observar la naturaleza utilizando diversas herramientas mediáticas
Puede incluir vídeos, fotografías, pases de diapositivas e incluso películas en 3D o 4D en un cine IMAX. Echa un vistazo a estos documentales sobre la naturaleza:"Shots of Awe", de Jason Silva, y "Gratitude Revealed", de Louie Schwartzberg. Para los más pequeños, explora los mares con Ocean Explorers de Baby Einstein.
3 | Practicar meditaciones con escenas de la naturaleza
Por ejemplo, la meditación Respiración sobre el arco iris enseña a los niños a inspirar cada color mientras visualizan un arco iris y luego dicen una afirmación positiva en silencio o en voz alta.
4 | Añade una pecera a la habitación de tu hijo
Les encantará tumbarse en la cama y ver y escuchar a los peces nadar alrededor de una pecera. Una pecera colorida contribuye a crear un ambiente natural en la habitación y proporciona algo tranquilo y relajante para que su hijo disfrute mientras intenta conciliar el sueño.
Suena
Desde hace cientos de años, la gente sabe que los sonidos de la naturaleza pueden calmar nuestra alma y mejorar nuestro estado de ánimo. Recuerdo lo feliz y relajada que me sentía cuando me sentaba en la playa y me perdía en el sonido de las olas al romper, cuando caminaba por el bosque tropical de El Yunque en Puerto Rico y me concentraba en el borboteo del arroyo, o cuando oía el encantador piar de los pájaros en un arboreto que visitamos.
Pero hasta hace poco, los científicos no entendían por qué los sonidos de la naturaleza tienen un efecto tan poderoso en nuestros cuerpos y mentes. Un grupo de investigadores de la Brighton and Sussex Medical School (BSMS) de Inglaterra acaba de descubrir que estos sonidos alteran físicamente las conexiones de nuestro cerebro, reduciendo el instinto natural de lucha o huida de nuestro cuerpo.
Su estudio, publicado en "Scientific Reports", es el primero en utilizar escáneres cerebrales, monitores de frecuencia cardiaca y experimentos conductuales para identificar una causa fisiológica real de cómo nos afectan los sonidos de la naturaleza. Tras observar a adultos sometidos a resonancias magnéticas funcionales mientras escuchaban diversos paisajes sonoros de entornos naturales o artificiales, los investigadores descubrieron que la actividad en la red de modos por defecto del cerebro, como la divagación mental y los estados de vigilia sin tareas, variaba en función de los sonidos de fondo reproducidos.
Escuchar sonidos artificiales, por ejemplo, se relacionó con pensamientos centrados en el interior, como la preocupación, mientras que los sonidos de la naturaleza se asociaron más con la atención centrada en el exterior, que es más calmante. Además, los datos de frecuencia cardiaca mostraron que los sonidos de la naturaleza provocaban una disminución de la respuesta de lucha o huida del organismo y un aumento de la respuesta parasimpática, que ayuda al cuerpo a relajarse.
No todos los sonidos de la naturaleza tienen el mismo efecto calmante. Los mejores sonidos son los que nos dan una sensación de espacio natural e imitan los biorritmos de un ecosistema como un bosque. Los estudios demuestran que se basa en cómo interpreta nuestro cerebro los distintos ruidos. Los chirridos y graznidos fuertes no provocan la misma sensación de calma que los sonidos del agua, que son muy relajantes por el ruido lento y rítmico de las olas al romperse, el goteo de la lluvia o la corriente de un río.
Escuchando sonidos relajantes de la naturaleza, los niños pueden sentirse más atentos. Pídeles que se sienten y cierren los ojos mientras escuchan los ruidos relajantes que oyen. Enséñales a utilizar técnicas de visualización y su propia imaginación para sentir todo el efecto. Podemos incorporar los sonidos serenos de la naturaleza a nuestra vida cotidiana utilizando las siguientes herramientas:
1 | CDs y aplicaciones de meditación en la naturaleza
Existe toda una industria centrada en la venta de música de relajación. Puedes elegir entre una variedad creada específicamente para niños o centrada en los tipos de sonidos incluidos. Pruebe varios tipos para ver qué les gusta más a sus hijos. Algunas tienen música junto con sonidos de la naturaleza y otras son sólo el sonido como el del agua corriendo o el gorjeo de los pájaros.
2 | Grabe su propio
Lleve consigo un dispositivo de grabación durante un paseo por la naturaleza, un viaje a la playa o cualquier otra excursión en la naturaleza. Captura esos sonidos relajantes para reproducirlos más tarde.
3 | Fuente de agua de interior
Uno de los balnearios que hay cerca de mi casa tiene una sala de relajación con una cascada artificial de lo más relajante en la pared cubierta de rocas. Considera la posibilidad de añadir una pequeña cascada a tu casa para disfrutarla.
Historias
A lo largo de la historia, la poesía ha fascinado a los lectores y les ha inspirado para comprender el mundo de una manera más profunda. Muchos amantes de la naturaleza han utilizado la poesía para comunicar su conexión con el medio ambiente. Podemos inspirar en nuestros hijos un sentimiento de admiración por el mundo natural leyendo cuentos descriptivos y poesías que les transporten de su habitación a un bosque tranquilo, a la cima de una montaña o a cualquier otro lugar asombroso. Cuando somos testigos de la belleza y la inmensidad de la naturaleza, incluso a través de palabras en un trozo de papel, podemos desencadenar una serie de poderosas emociones positivas como el asombro y la relajación. Prueba estas ideas con tus hijos:
1 | Biblioteca
Diviértete sacando de la biblioteca diferentes libros conocidos por sus coloridas descripciones de la naturaleza.
2 | Poesía
Presente a sus hijos una variedad de poemas sobre la naturaleza y desafíeles a escribir los suyos propios. Algunos de los poetas de la naturaleza más famosos son: Robert Frost, Alfred Lord Tennyson, William Wordsworth, P.B. Shelly y John Keats.
3 | Diario
Después de visitar un hermoso lugar al aire libre, como la playa o un jardín botánico, anima a tus hijos a que escriban en un diario sus observaciones para que puedan volver a ellas y disfrutar de momentos de atención plena basados en esos recuerdos.
