Hay una razón por la que los padres primerizos son famosos por dormir poco. Los bebés suelen tener un horario errático. Incluso cuando crecen, los niños pequeños pueden volverse más independientes y oponerse firmemente a una rutina regular a la hora de acostarse. Dicho esto, una rutina regular es esencial no sólo para tu cordura como padre, sino para el desarrollo de tus hijos.
Para establecer una rutina, hay que fijarla lo antes posible. De lo contrario, tus hijos serán igual de revoltosos e imprevisibles cuando crezcan. Aquí tienes algunas lecciones sobre cómo crear una hora de acostarse perfecta para los niños pequeños y cómo establecer una rutina es bueno para ellos y para ti.
La importancia del sueño
Cuando tu bebé duerme, su cerebro y su cuerpo se ponen a trabajar para alcanzar los objetivos de desarrollo que necesitará a medida que crezca. Durante el descanso, el cerebro del bebé desarrolla la memoria, el lenguaje y la función ejecutiva, aspectos esenciales para el desarrollo en la primera infancia.
Conseguir que tu bebé se duerma puede parecer imposible al principio, por eso es tan importante una rutina. Tu hijo necesita dormir lo suficiente para crecer grande y fuerte. Apunta a estos intervalos de sueño:
- 14-17 horas de sueño al día para los bebés desde el nacimiento hasta los tres meses.
- De 12 a 15 horas de sueño al día para los niños de 4 a 11 meses.
- 11-14 horas de sueño al día para niños de 1-2 años.
- De 10 a 13 horas de sueño para los niños de 3 a 5 años.
La constancia es importante a la hora de crear la rutina para irse a dormir, porque seguir los mismos pasos a diario puede significar para tu bebé que se acerca la hora de dormir. Una vez que la rutina funcione, cíñete a ella y sigue el mismo proceso todas las noches para que a tu hijo no le pille desprevenido.
La rutina y la constancia también son importantes para la salud de mamá y papá. Acostúmbrate ya a la rutina para que el proceso no te lleve tanto tiempo cada noche. Luego, una vez que tu hijo haya descansado, podrás dedicarte tiempo a ti mismo. Las horas libres de la noche te permiten hacer algunas de las tareas que no puedes hacer mientras cuidas a un niño durante el día. También puede pasar tiempo con su pareja. Aunque pueda parecer un objetivo menor, usted y su pareja necesitan más que nunca tiempo a solas para fortalecer su relación durante esta etapa de la vida.
Cómo dormir a los bebés
Debido a su desarrollo, la rutina del sueño es esencial para los recién nacidos y los bebés, por lo que querrás fijar una rutina pronto durante esta etapa. Muchas buenas rutinas empiezan con un baño, que puedes proporcionarles unos 90 minutos antes de acostarlos. Al ponerlos en agua caliente, puedes limpiarlos y estimular la circulación sanguínea, lo que puede enfriar el núcleo de tu bebé, un proceso asociado con el sueño. Incluso los adultos preferimos el frescor. Es una de las razones por las que muchos buscamos el lado fresco de la almohada.
También puedes darle de comer 15 minutos antes de acostarlo. Así no se acostará con el estómago gruñendo, y la propia comida puede cansarle.
Cuando lo acuestes, ponle una canción de cuna o léele un libro en voz alta. La nana crea una música calmante que puede arrullar a tu bebé para que empiece a relajarse. Léele un libro adecuado a su edad en un tono agradable y relajante. Además de tranquilizarle, la lectura de palabras puede estimular su imaginación y su vocabulario.
Crear una rutina para los niños mayores
A medida que tus hijos se convierten en niños pequeños y alcanzan los cuatro años, debes modificar sus rutinas de sueño para adaptarlas al crecimiento de sus cuerpos y a sus nuevos hábitos. Durante estos años, añade algunos procesos saludables a su rutina de sueño, como cepillarse los dientes, usar hilo dental y peinarse. Estos importantes hábitos serán esenciales en sus rutinas mucho más allá de la infancia, y ayudarán a garantizar que tus hijos puedan mantener una higiene saludable en los años venideros. Además, la rutina hará que sus mentes se acostumbren a la idea de que la hora de dormir se acerca rápidamente.
También tendrás que añadir más modificaciones a esta rutina una vez que tus hijos sean lo bastante independientes como para ver la tele o jugar a videojuegos por su cuenta. Por lo general, el tiempo frente a la pantalla debe evitarse una hora antes de acostarse. Los programas emocionantes y los videojuegos pueden ser tan estimulantes que no dejen dormir a tus hijos.
Sin embargo, incluso los ratos "tranquilos" de televisión pueden ser perjudiciales para tus hijos, ya que la luz azul de las pantallas puede afectar a su salud en general. La luz azul es peligrosa porque puede secar los ojos de tu hijo y forzarlos, provocando fatiga y visión borrosa. Peor aún, la luz azul enciende la producción de la hormona cortisol, que favorece el estado de alerta, por lo que será más difícil conciliar el sueño.
Una vez que tus hijos estén en edad de comprender, también deberías sentarlos y orientarlos sobre los demás peligros de los dispositivos digitales y de pasar tiempo en línea. Los nuevos riesgos asociados a la IA y las falsificaciones profundas, junto con los problemas que siempre han existido, como la pornografía y el ciberacoso, pueden hacer un terrible daño a nuestros hijos. Vigile lo que hacen sus hijos en Internet y active los controles parentales que impiden que sus hijos vean lo que no deben.
Sigue haciendo que tus hijos empiecen sus rutinas y se acuesten en sus camas a la misma hora todas las noches para perfeccionar su ritmo circadiano. Si alguna vez tienen una mala noche, no dejes que les cause un disgusto mayor y vuelve a la rutina la noche siguiente.
Crea una rutina saludable a la hora de acostar a tu pequeño ángel y vivirán felices, sanos y descansados.
