Descargo de responsabilidad: Este no es uno de esos artículos que te animan a subirte al Pelotón mientras todavía llevas pañales de adulto. Espera a que tu médico y, lo que es más importante, tu terapeuta del suelo pélvico te den el visto bueno. Mis recuerdos del posparto son borrosos en el mejor de los casos (gracias, autoconservación). Mientras que algunas mamás son capaces de hacer ejercicio medio cosidas, no creo que apenas me moviera en esos primeros meses de ojos rojos. El mero hecho de funcionar como un ser humano que se duchaba me parecía una victoria. Así que tómate estos consejos con humor-o ya sabes, polvo de macarrones fríos que encontraste en el suelo.
1. Encuentra tu zen en Zoom
Ir a clase nunca ha sido tan fácil con los entrenamientos virtuales-sin desplazamientos, sin problemas si llegas tarde o tienes que salir antes y puedes apuntarte desde tu teléfono. Dado que los cuerpos posparto son más propensos a las lesiones, ve despacio y comenta con el profesor cualquier duda que tengas para hacer modificaciones. Y no vayas de cero a HIIT: da pasos de bebé (je). "Los dos mayores problemas que hemos visto en las mujeres que hacían demasiado ejercicio demasiado rápido es la incontinencia urinaria y / o la posibilidad de contraer un prolapso, específicamente de la vejiga y el útero", dice Kristin Sapienza PT, DPT, mi PT suelo pélvico y fundador de FemFirstHealth en Nueva York. Coloco un espejo delante de mi esterilla de yoga para corregir mi forma y, básicamente, es como estar en clase, pero sin tener que desplazarme y sin que otras personas respiren sobre mí.
2. Abrazar el rapidito (no que tipo)
Voy a ser sincero contigo-encontrar una hora entera para ti va a ser difícil, sobre todo al principio. "Empieza con movimientos suaves, lentos y constantes, y ve aumentando sistemáticamente la dificultad mientras te mantienes en sintonía con las sensaciones de tu cuerpo", dice Erica Romanoentrenadora personal certificada por la NASM y especializada en posparto. "Si algo le duele, le resulta extraño o le produce malestar, déjelo en suspenso. Si te mueves con atención, volverás a la rutina mucho antes que si te esforzaras demasiado y demasiado rápido". Descubrí que mi punto óptimo de entrenamiento estaba en torno a los 15 minutos, lo que es totalmente suficiente para sudar (¿pero tal vez fueran las hormonas posparto?).
3. Aligera tus expectativas
Si ni siquiera tienes eso, aprovecha cualquier cosa para la que tengas tiempo. Yo hacía estiramientos de brazos mientras amamantaba al lado contrario y elevaciones de pantorrillas mientras me cepillaba los dientes, en un buen día en el que tenía tiempo para ello. Incluso centrarme en mantener una postura correcta me ayudó mucho a aliviar los dolores posparto. Cada pequeño detalle cuenta. ¿Sacar a pasear al bebé en el cochecito? Cuenta. Respirar con el diafragma durante Real Housewife Real Housewife? Cuenta. ¿Caminar para orinar cada hora? Básicamente, correr una maratón. Cuanto antes aceptes las pequeñas victorias frente a los entrenamientos intensos, más feliz serás. (Y es más probable que también tengas la cabeza despejada para dedicarte a hacer ejercicio).
4. Utiliza las redes sociales a tu favor
Una manera fácil de añadir un entrenamiento es encontrar clases gratuitas de Instagram en medio del doomscrolling. Sin molestas inscripciones ni correos electrónicos en los que buscar el enlace de Zoom. ¿Y he mencionado que son gratis? Esta es la mejor parte: Como solo se ve al profesor en la pantalla, nadie puede ver las manchas de saliva (probablemente sea eso) en tu sujetador deportivo o lo que sea. schmatta que estés usando como trapo para las tetas ese día.
5. Prueba la velocidad de reproducción 1,5x
Este es mi pequeño truco sucio que parece revolucionario. Una clase de yoga de una hora se convierte en 45 minutos y una de 45 minutos en 30. (O algo así; ¡no soy una calculadora humana!). No hagas esto para ninguna clase dura, obviamente, ya que no quieres hacerte daño, y el cuerpo postparto se mantiene básicamente unido con vapores de café y bocanadas de diente de león. Me encanta cuando un profesor habla demasiado o mantiene las posturas demasiado tiempo (¿dónde están mis perezosos guerreros?). Cada minuto cuenta cuando tienes un bebé llorando despertándose en la otra habitación.
