Las ventanas de vigilia son simplemente el periodo de tiempo que el bebé está despierto entre siestas. Te vamos a mostrar cómo pueden ser una herramienta para tener días más tranquilos y períodos de sueño más largos (¡hurra!).
Para mí, descubrir los «wake windows» fue un momento revelador como madre primeriza. Me ayudaron a incorporar tanto estructura como flexibilidad a mi rutina y me permitieron crear un horario que funcionara para toda la familia. Antes de entender el concepto de las «ventanas de vigilia», recuerdo que busqué en Google un horario en el que el bebé se despertara a las 7 de la mañana. Pero, ¿qué se suponía que debía hacer cuando mi hija Simone lloraba y lloraba a las 5:30 de la mañana, y yo decidía encender la cafetera y empezar mi día, y el suyo? No sabía cómo lidiar con los horarios tan peculiares de la vida con un bebé.
Las ventanas de despertador al rescate. En lugar de una declaración general de que el bebé tenía que echarse la siesta, por ejemplo, a las 10 de la mañana, daban una pauta general basada en el tiempo que el bebé había estado despierto.
Wake Windows 101
Se trata de un punto de partida, no de normas inamovibles:
- 1 a 2 Meses: 1 a 2 Horas
- De 3 a 4 meses: De 75 minutos a 2,5 horas
- 5 a 7 Meses: De 2 a 4 horas
- 8 a 10 Meses: De 2,5 a 4,5 horas
- 11 a 14 Meses: De 3 a 5 horas
- 15 a 24 Meses: 4 a 6 Horas
Las horas de vigilia incluyen todo lo que ocurre mientras tu bebé o niño pequeño está fuera del moisés o la cuna, viviendo su mejor vida de bebé. Esto incluye darle de comer, jugar con juguetes, salir a pasear con el cochecito, cantar canciones, leer libros e incluso prepararse para ir a la cama.
Prepara el horario de vigilia de tu bebé para que todo salga bien, asegurándote de que tenga mucho tiempo para jugar y recibir estímulos. A mi familia le encantó el columpio Ingenuity Sun Valley Milestone cuando nuestros hijos eran bebés: cuenta con dos barras de juguetes que crecen con el bebé, con juguetes estimulantes para que el bebé interactúe y trate de alcanzarlos.
Ajústalo sobre la marcha. Por ejemplo, si el bebé se echa una cabezadita (menos de una hora), la siguiente ventana de despertar se reducirá. Por otro lado, si el bebé hace una siesta muy larga, su siguiente ventana de despertar deberá ser más larga. Los días de viaje o de acontecimientos especiales, la rutina se alterará, pero no pasa nada: es parte de la vida y pronto volverás a encontrar el ritmo. Consejo útil: ampliar gradualmente los periodos de vigilia a medida que el bebé crece es una progresión natural, por lo que no tendrás que esforzarte demasiado para conseguirlo.
Las ventanas que despiertan pueden incitar a quedarse dormido
Los patrones de sueño de los bebés cambian constantemente, sobre todo durante el primer año, y las ventanas de vigilia pueden ayudar a conseguir el descanso que necesitan sus cerebros y cuerpos en crecimiento. Los bebés, los lactantes y los niños pequeños tienen patrones de sueño diferentes y distintas necesidades de sueño, por lo que estas son orientaciones generales, no reglas rígidas.
Seguro que ya sabes qué aspecto tiene tu bebé cuando está agotado. Cuando se acabe la hora del despertar, empieza a prestar atención a sus señales. Tal vez se quede mirando al vacío o se frote los ojos. Tal vez parezca malhumorado y susceptible. En cuanto muestre signos visibles de cansancio, como bostezos o llantos, se acabaron las adivinanzas.
Es hora de empezar ya mismo con la rutina de la siesta o de irse a dormir: no lo pospongas, no te lo saltes. En otras palabras, no te fijes solo en el reloj: observa a tu bebé. Cuando esté listo para dormir, envuélvelo en su mantita, acuéstalos boca arriba y pon un poco de ruido blanco relajante.
Si consigues que se despierten bien, se irán a la cama en un punto óptimo en el que están cansados pero no agotados, lo que extrañamente hace aún más difícil que los más pequeños se duerman (mi maníaco niño pequeño gritando y destrozando mi casa después de acostarse es una excelente prueba de ello).
Despertar al bebé puede ayudarle a dormir más tiempo
La presión del sueño, o nuestro deseo natural de dormir, es lo que más influye en la hora de la siesta, y los periodos de vigilia adecuados permiten al bebé acumular una presión del sueño ideal para dormir de forma sostenida. Ser lo más constante posible con las horas de sueño apropiadas para la edad de tu bebé te ayudará a estabilizar la presión del sueño para crear un período sólido de sueño esencial. Tener ese ritmo fiable también facilitará la vida a los cuidadores. Brindemos por ello.
Dormir con regularidad es crucial tanto para el desarrollo saludable del bebé como para reducir el estrés de los padres, una base para una infancia y una paternidad felices. Recuerde que las ventanas de vigilia no son una panacea. Son sólo una pieza (¡valiosa!) del rompecabezas general del sueño, junto con el entorno del sueño, la rutina del sueño, el apego y prácticamente todas las partes de la vida de tu bebé.
Esperamos que las ventanas despertador sean una herramienta útil para que toda la familia duerma bien. Para nosotros lo son.
