Cómo las madres pueden sentirse más ellas mismas después del parto

por Allyson Stone 04 de abril de 2022

pareja en la cama con bebé

Las emociones de la maternidad pueden ser confusas y simplemente agotadoras. Aunque si algo es seguro es que el nacimiento de tu bebé es hermoso. Has dado la bienvenida a una curiosa vida en esta Tierra, y ahora empiezas una nueva vida propia.

Es fácil sentirse abrumada por responsabilidades desconocidas, cambios hormonales e incluso más información que aprender sobre los cuidados del recién nacido. En esta etapa de madre primeriza, no pasa nada. Es el momento de volver a encontrarte a ti misma y recuperarte del nacimiento de tu bebé, tanto física como mentalmente.

En definitiva, tener un bebé no significa perder el contacto con tu verdadero yo; simplemente tienes que adaptarte a tu inexplorado estilo de vida en torno al bebé. Si no te cuidas, será mucho más difícil cuidar de tu bebé. Entonces, ¿cómo puedes cuidarte ahora mismo y volver a sentirte tú pronto? Compartimos algunas de nuestras formas favoritas para que las nuevas mamás estén lo mejor posible después del parto.

Reconocer la importancia de la depresión posparto

Durante el periodo posparto, es más importante que nunca centrarse en el cuidado de uno mismo. Algunas madres recientes experimentan la tristeza del "baby blues", y otras se sienten angustiadas y experimentan una profunda fatiga durante semanas después del parto, lo que se conoce como parte de la depresión posparto. Aunque se trata de un trastorno grave, no hay por qué avergonzarse en absoluto. De hecho, las tasas de depresión posparto casi se triplicaron durante la pandemia de COVID-19, según un nuevo estudio publicado en BMC Research Notes.

"El tratamiento es fundamental para la recuperación. Los recursos y la educación sobre la depresión posparto deben difundirse y aplicarse mejor. Estos recursos deben ser compartidos con el público en general para reducir el estigma, y compartidos con aquellos que proporcionan apoyo social y emocional a los pacientes posparto, tales como parejas y miembros de la familia", dice el autor principal de las Notas de Investigación BMC, Clayton Shuman, profesor asistente de enfermería de la U-M.

La ayuda en línea para la depresión pos parto está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tanto si buscas chat privado en directo como terapia de grupo, grupos de apoyo entre iguales o incluso terapia familiar. Organizaciones como Postpartum Support International, Amwell, Hers y TherapyTribe ofrecen una gama de necesidades específicas de comportamiento con expertos en el espacio y pueden ponerte en el camino correcto hacia la curación.

Dígale siempre a su médico cómo se siente y aclárele cualquier duda que tenga. Puede que te ofrezcan asesoramiento y/o medicamentos para la depresión posparto, y el tratamiento puede salvarte la vida. Aprender a superar el posparto conlleva mucha aceptación, sobre todo en el hecho de que la vida va a ser diferente a partir de ahora, pero no en el mal sentido. Recuerda que todo mejorará.

Paciencia con la adhesión

Has llevado un bebé en tu vientre durante lo que te ha parecido una eternidad, ¡y por fin has dado a luz! Has visto y oído hablar de esa conexión especial de amor y confianza que sentirás con tu recién nacido y esperas ese momento. Pero no te hagas ideas preconcebidas de cómo será ese vínculo inquebrantable desde el primer momento.

La mezcla de emociones que sientes es probablemente más confusa que nunca mientras te adaptas. Lleva tiempo crear un vínculo con el bebé y conocerse de verdad. Es normal que el bebé se sienta como un extraño después del parto, y no ayuda que siempre esté exigiendo que lo alimenten, lo acunen y lo cambien a todas horas del día y de la noche. Aunque el bebé aún no interactúa, ten paciencia y no te precipites. Muchas madres tardan varias semanas en empezar a sentir ese vínculo maternal con su bebé. Así que tómate tu tiempo y disfruta de los momentos significativos, como hacerles sentir seguros y cantarles.

Mantenga una rutina de autocuidado

La lista de tareas diarias de una madre primeriza puede resultar intimidante, pero no dejes que eso te impida dedicarte tiempo a ti misma. Para no caer en el mal hábito de olvidarse de las cosas o volverse complaciente, establece una rutina diaria saludable que funcione mejor para ti. En lugar de empezar el día con calma, retoma el ritmo de tus responsabilidades duchándote cada mañana, cepillándote los dientes antes del mediodía, organizando y limpiando la casa, etc.

Te sorprenderá cómo el simple hecho de vestirte cada mañana te hace sentir mejor y más preparada para afrontar con energía incluso los días más ajetreados. Llena tu armario con ropa cómoda para el posparto que te facilite la recuperación y el cuidado de tu bebé. Las nuevas mamás posparto siempre deben quererse por dentro y por fuera, y dedicar ese cuidado personal adicional a su aspecto puede ayudarle a florecer.

Su visión también puede verse afectada después del parto debido a las hormonas responsables de los cambios a lo largo del embarazo. Muchas mujeres tienden a notar sequedad ocular, visión borrosa, sensibilidad a la luz, visión doble y cambios similares. El cuidado de la vista es crucial durante este periodo, así que en lugar de ponerte unas gafas viejas, cámbialas por unas gafas graduadas para mujer seguras y adecuadas a tus necesidades y estilo.

A lo largo del día, tómate descansos y haz algo por ti misma para mantener los pies en la tierra. Los pequeños gestos de autocuidado como madre primeriza se acumulan, y cuanto más te cuides, más podrás compartir con tu bebé. Además, te sentirás más decidida a hacer las cosas. Algunas formas de incluir el autocuidado en tu apretada agenda son:

  • Duerme un poco más: Cuando el bebé haga la siesta, puedes echarte una siesta reparadora para sentirte más descansada.
  • Ponte en contacto con tus sentimientos internos: Dedica 5 minutos al día a escribir un diario y a registrar tus emociones.
  • Escucha música: Pon música mientras cuidas de tu bebé o terminas las tareas domésticas. Hacerlo puede tener un gran impacto en cómo te sientes contigo misma.

Muy pronto, cada vez que te mires al espejo te darás cuenta de que vuelves a tener ese brillo tan bonito.

Trata bien a tu cuerpo

Recuperarse del parto no es tarea fácil. Las primeras semanas son para el cuerpo un periodo de curación y recuperación. Por desgracia, por mucho que lo deseemos, no todo vuelve a su sitio de inmediato. Sé paciente con tu cuerpo y recuerda: has sido capaz de hacer crecer un ser humano en tu vientre; ¡tu cuerpo es increíble!

Intenta sacar tiempo para darte un baño de asiento que te alivie los dolores y molestias, sal a tomar el aire y ponte un pijama suave con el que puedas acurrucarte. En estos momentos no es necesario hacer ejercicio, pero mover el cuerpo también es beneficioso para fortalecerlo.

Además, cuidar de un bebé puede distraerte, pero no dejes que eso te haga olvidar seguir una dieta equilibrada. Lo mejor es comer sano y a menudo durante este tiempo para asegurarte de que estás ingiriendo los nutrientes que necesitas. Come más frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales y alimentos ricos en fibra, ya que te aportarán más energía y te ayudarán a perder los kilos del embarazo. Si estás demasiado ocupada para preparar algo, siempre puedes pedir que te traigan comida a domicilio. Bebe también mucha agua para evitar dolores de cabeza y deshidratarte.

Esté más presente y abierto en su vida social

Tener el tiempo social necesario proporciona ese sentido de la individualidad que más necesitas ahora mismo. Sal a almorzar, a tomar un café o incluso al gimnasio con tus amigos. Céntrate en estar rodeado de gente que te inspire y te motive, no que te deprima. Pasar tiempo con gente positiva y con las personas a las que quieres puede ser increíblemente reforzante. Si es posible, vete sin el bebé y deja que otra persona lo cuide durante un rato. Es tu momento para relajarte, descansar y reír. No eres sólo una madre, eres tú.

Sin embargo, nadie es invencible. Nunca tengas miedo de buscar o aceptar ayuda de tu familia o amigos, o profesionalmente. Hazles saber qué apoyo necesitas para quitarte presión. También puedes explorar la posibilidad de conectar con otras personas en Internet a través de las redes sociales y los grupos de mamás. Compartir tus aficiones, tus atuendos diarios, tu rutina cutánea y tu nuevo bebé puede ayudarte a ganar confianza rápidamente. A medida que te vayas sintiendo mejor, podrás incluso dar consejos a los demás.

Sigue tus pasiones

Tu estilo de vida puede ser diferente del que recuerdas ahora que el bebé está cerca. Como madres, tenemos fama de anteponer las necesidades de los demás a las nuestras. Pero esto no debe impedirte hacer lo que te gusta. Si tu pasión es cocinar, hacer ejercicio, meditar, las manualidades, escribir o cualquier otra cosa similar, encuentra tiempo para ello. Si no tienes ninguna afición, ¡disfruta encontrando una que te apasione! Incluso si te sientes inspirado para volver a trabajar si eso era en lo que prosperabas, consigue un side hustle de éxito para empezar de nuevo.

Muchas mamás encuentran que estas cosas pueden ser un escape terapéutico para ellas durante cualquier caos. No te sientas culpable por tener a alguien que cuide del bebé para poder dedicarte tiempo a ti misma. Este tiempo de recuperación para ti misma te libera de la responsabilidad de ser madre las 24 horas del día, los 7 días de la semana, te proporciona un espacio seguro para pensar y te permite estar realmente en paz. Necesitas estar lo mejor posible para ser la mejor madre, y eso implica quererte a ti misma.

Como madre primeriza, puede que pienses que la fase posparto hace casi imposible dedicarte tiempo a ti misma. Lleva tiempo recuperarse, lo que implica mucho autocuidado y aceptación. Tus hormonas fluctúan y vuelven a la normalidad, lo que puede hacer que tus emociones también fluctúen.

El posparto puede influir en tu pareja y en ti misma, pero no hay por qué sufrir. Llena tu copa poco a poco cada día y céntrate en las formas positivas en que tu bebé te ha cambiado para convertirte en una persona paciente, desinteresada y cariñosa. Recuerda siempre: no estás sola. Anímate a reencontrarte contigo misma y a ser la mejor versión de ti misma.




Allyson Stone

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