Visitar un retiro de silencio está en mi lista de deseos. Parece la mejor manera de alcanzar un estado de atención plena, relajación e introspección. La ciencia indica que el silencio puede ser beneficioso para nosotros de muchas maneras, ya que afecta a nuestra salud física, mental y emocional. Dada nuestra vida cada vez más ruidosa, con la tecnología zumbando constantemente en nuestros oídos, ¿cómo podemos regalar a nuestros hijos el silencio para que sean más felices y estén más sanos?
La contaminación acústica se considera una grave preocupación en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud la clasifica como el segundo reto medioambiental más crítico después de la contaminación atmosférica porque el ruido excesivo puede perjudicar gravemente la salud humana e interferir en las actividades cotidianas de las personas. Puede perturbar el sueño, causar efectos cardiovasculares y otros efectos fisiológicos, reducir el rendimiento y provocar cambios en el comportamiento social. A medida que el mundo se vuelve más ruidoso, puede que seamos capaces de hacerle frente un poco; sin embargo, nuestra biología evolutiva no ha seguido el ritmo de la rápida innovación tecnológica.
Los ruidos bruscos hacen que el cuerpo produzca cortisol, la hormona de lucha o huida que nos hace sentir estresados y ansiosos. Algunos estudios muestran cómo la exposición crónica a niveles de sonido superiores a 50 o 55 decibelios puede potenciar estas hormonas del estrés y aumentar la presión arterial, la hipertensión y el ritmo cardíaco.
Los sonidos pueden cambiar nuestro estado de ánimo. Los ruidos constantes o fuertes pueden cambiar nuestro estado de ánimo de feliz y tranquilo a estresado e irritado. Cuando estamos rodeados de estos ruidos intrusivos todo el tiempo, el impacto puede acumularse y aplastar nuestro ánimo.
El cerebro tiene un espacio de almacenamiento enorme, pero la cantidad de ruido que puede procesar es relativamente limitada. Cuando nos bombardean con ruidos, puede afectar a nuestra capacidad para concentrarnos y pensar con claridad. Las investigaciones demuestran que los niños que estudian en escuelas situadas bajo rutas de vuelo tienen una capacidad de lectura varios meses inferior a la de sus compañeros en lugares más tranquilos, simplemente porque no pueden oír bien.
Los ruidos fuertes pueden provocar cambios en nuestra forma de actuar. Tendemos a alejarnos de los sonidos que no nos gustan o nos resultan incómodos. En un experimento reciente realizado en un centro comercial, se colocaron altavoces con música pop a todo volumen en un extremo de la tienda y música tranquila y ambiental en el otro. Los resultados mostraron que muchos compradores se alejaban físicamente de los altavoces de música pop.
El sonido, por tanto, puede influir en las decisiones que tomamos en nuestra vida. Lo más alarmante es que los investigadores han observado que los niños se han acostumbrado tanto al ruido constante que se sienten incómodos sin él. El ruido se ha convertido en una muleta para nuestros hijos. Esto ha llevado a hábitos como llegar a casa y encender inmediatamente la televisión o el iPad.
El mejor remedio para todo este ruido es muy sencillo: el silencio. Estar en silencio puede parecer un concepto extraño, pero cada día salen a la luz más investigaciones que destacan la importancia del tiempo de silencio tanto para nosotros como para nuestros hijos.
El silencio tiene un efecto calmante. Calma las muchas emociones que se activan al hablar y escuchar. A medida que nuestra vida mental y emocional se calma en este espacio de quietud, nuestro cuerpo puede relajarse. En un grupo de estudios sobre el silencio para la revista Nautilus, se observó cómo los participantes se relajaban más durante los momentos de silencio entre piezas de música relajante que durante la música en sí.
Necesitamos el silencio para volver al momento presente, para tranquilizarnos y no preocuparnos por lo que pasó en el pasado o por lo que pueda pasar en el futuro. El silencio es una forma maravillosa de dar un paso atrás, encontrar la paz y recargar las pilas.
El silencio también nos ayuda a conectar mejor con el mundo que nos rodea. Esencialmente, todos nuestros sentidos se agudizan cuando estamos en silencio. Podemos percibir sonidos que antes no percibíamos y ver nuestro entorno desde una nueva perspectiva. Por ejemplo, podemos darnos cuenta de lo ruidoso que es el tráfico desde nuestro patio trasero o de lo bonito que es el canto de los pájaros cuando nos despertamos por la mañana.
Poder oír con más facilidad nos permite tener mayor claridad y nos ayuda a tomar mejores decisiones, sobre todo aquellas con las que hemos estado luchando. El silencio reduce el parloteo mental que nos distrae de poder pensar con claridad y de estar verdaderamente en contacto con nuestros propios pensamientos y sentimientos.
El silencio también puede ser bueno para nuestro cerebro. En 2013, la bióloga Imke Kirst realizó un experimento en el que expuso a cuatro grupos de ratones adultos a diversos sonidos o al silencio para averiguar si les afectaba. Descubrió que los ratones mantenidos en silencio fueron el único grupo que desarrolló nuevas células cerebrales. Estas células se encontraban en la parte del cerebro relacionada con la memoria, las emociones y el aprendizaje. Aunque estos resultados aún no se han duplicado en humanos, este estudio ofrece una idea de cómo puede cambiar nuestro cerebro debido al silencio.
La mejor forma de combatir el ruido excesivo al que están expuestos nuestros hijos a diario es enseñarles a crear un entorno más silencioso a su alrededor. Aquí tienes 10 formas de introducir más silencio en la vida de tus hijos.
1 | Sea un modelo positivo para sus hijos.
Esto significa mantener tu casa libre de ruidos excesivos y mostrar a tus hijos que sacas tiempo de tu ajetreado día para momentos de tranquilidad, como la meditación.
2 | Apague la televisión cuando nadie la esté viendo. No la utilice como relleno de ruido de fondo, especialmente cuando esté comiendo en familia o cuando sus hijos estén haciendo los deberes.
3 | Trabaje en cambios positivos de comportamiento, lo que incluye limitar el tiempo que su hijo pasa con el ordenador, la televisión, el móvil, la tableta, etc.
4 | Ofrezca tapones para los oídos o auriculares reductores de ruido a sus hijos si les molesta el ruido o simplemente necesitan desconectar de los sonidos cuando están en un momento de tranquilidad.
5 | Reserve un tiempo de meditación tranquila para sus hijos, por ejemplo, justo después del colegio, para que descansen de su ajetreado día antes de lanzarse a hacer los deberes o a las actividades extraescolares.
6 | Haga un esfuerzo por llevar y traer a sus hijos del colegio sin la radio a todo volumen. Esto permite a todos tener un momento con sus pensamientos antes y después de su ajetreado día.
7 | Salga a pasear en familia por la naturaleza para disfrutar en silencio de la belleza que le rodea. Rete a sus hijos a guardar silencio para que puedan escuchar todos los sonidos naturales que les rodean, como el susurro de las hojas y el piar de los pájaros.
8 | Cuando hagas un largo viaje en coche, pasa parte de ese tiempo en completo silencio. Así sus hijos mirarán por la ventanilla y se empaparán del mundo que pasa.
9 | Cree una zona tranquila en casa a la que sus hijos puedan acudir cuando sientan que necesitan un poco de silencio. Puede ser un cojín en el suelo, en un rincón de su cuarto de juegos o de su habitación, donde haya libros y peluches que les reconforten mientras se recargan.
10 | Enseña a tus hijos técnicas de quietud como yoga, tai chi, chi gong y ejercicios de respiración.
ParentCo.
Autor