La primera regla del club de fitness posparto es que no hay que esforzarse demasiado. "Algunas mujeres se sienten psicológicamente derrotadas cuando son incapaces de hacer todo lo que esperan después de dar a luz", dice Erica Romanoentrenadora personal certificada por la NASM y especializada en posparto. "Hay que tener cuidado cuando se vuelve a una rutina de movimiento. Es esencial que se respete por lo que ha pasado el cuerpo". Ver cuatro consejos para volver a la colchoneta.
1. Ignorar la presión de 6 semanas
Por el amor de Dios, no te sientas obligada a subirte inmediatamente a la cinta de correr. Aunque el obstetra te dé el visto bueno en la visita de las seis semanas después del parto, recuerda que está comprobando cómo se cura el útero, no si tienes otros problemas subyacentes que un fisioterapeuta pueda descartar, como la incontinencia urinaria. "La mayoría de las mujeres a las seis semanas todavía no se sienten ellas mismas. No han dormido bien y también han sufrido grandes fluctuaciones hormonales. Hacer ejercicio de alta intensidad NO es algo a lo que debamos lanzarnos de inmediato", dice mi gurú personal de la fisioterapia del suelo pélvico, Kristin Sapienza PT, DPT, y fundadora de FemFirstHealth en Nueva York. "En la marca de las seis semanas, yo evitaría cualquier tipo de actividad de alto impacto que implique saltar o correr a más de 5 km/h. También evitaría las abdominales si estás embarazada. También evitaría hacer abdominales si no te has sometido a una evaluación formal de la diástasis de rectos." Mejor aún, consulta primero con un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico por si hay algún ejercicio posparto que te ayude a volver a estar en forma. Lo que me lleva a...
2. Acudir a un fisioterapeuta para un plan de cuidados personalizado
Desde que me quedé embarazada, me he convertido en una proselitista de la fisioterapia del suelo pélvico, que puede solucionarlo todo, desde las infecciones urinarias frecuentes hasta el estreñimiento crónico. Si tienes vagina, te hablaré de ella (aunque acabemos de conocernos). Todo el mundo debería acudir a un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico, aunque nunca hayas estado embarazada, pero sobre todo si acabas de dar a luz. Son magos con los formularios del seguro. Y, a diferencia de tu obstetra, son los que realmente te ayudarán a volver a hacer ejercicio de la forma más saludable. "Haremos una evaluación interna del suelo pélvico y de la fuerza central para darte ejercicios específicos según tus necesidades, de modo que puedas volver con precaución al ejercicio que más te apetezca hacer", añade Sapienza.
3. Tómatelo con calma. Súper despacio.
Desde la relaxina que aún recorre tus miembros de Gumby hasta las hormonas de la lactancia que juegan con tu estrógeno, tu cuerpo posparto es un país de las maravillas en el sentido de que es un milagro que todavía funcione. En los primeros meses después del parto, tuve más problemas que en toda mi vida de 33 años juntos. (Y básicamente me mantengo unida con una cuerda tonta, así que...). Manejar a un bebé te estropea zonas que no tienen nada que ver con tener un bebé: los brazos, la espalda, los hombros sin más (esa canción adquiere un nuevo significado como madre, ¿vale?). Incluso hay afecciones llamadas "pulgar de mamá" debido a todos los movimientos repetitivos que ahora haces para mantener vivo a un bebé. "Cuando las mujeres intentan hacer demasiadas cosas demasiado deprisa, como correr, son más propensas a sufrir pérdidas o incluso un prolapso", explica Sapienza.
4. Encuentra tu equipo postparto
En lugar de ir directamente a CrossFit, empieza por los estudios específicos para posparto, orientados a la recuperación del parto. Además, ofrecen clases para mamás y mamás, y no se inmutarán cuando tu pequeño se salga del Zoom (o se salga del pañal). ¿Y lo mejor? Muchas clases de posparto también cuentan con un grupo de apoyo para mamás, tan necesario durante los solitarios primeros meses. Mis favoritos son Montclair Baby y el de Portland Ready Set Grow.
