Muchos padres disfrutan desplazándose por sus teléfonos para descansar un poco, pero adentrarse en el mundo digital puede volverse adictivo. A veces, ni siquiera puedes soltar el dispositivo móvil porque un TikTok más no puede hacer daño, ¿verdad? Si te sientes un poco culpable, puede que haya llegado el momento de pasar un fin de semana sin pantallas en familia. Son muchos los beneficios de una desintoxicación digital.
Menos estrés, más sueño
A menudo se considera que las redes sociales alivian el estrés, pero en realidad hay ocasiones en las que pueden provocar tensión y dolores de cabeza. Por ejemplo, ver muchas publicaciones sobre una tragedia o muchos comentarios negativos puede cambiar tu estado de ánimo.
También está la cuestión del miedo a perderse algo. Hoy en día, a todo el mundo le gusta compartir su vida en las redes sociales. Puede que veas las experiencias de varias familias y te entren ganas de poner la tuya al lado de la suya. Incluso puede llegar a ser algo personal, como comparar el aspecto o la situación de una persona influyente con la tuya.
El estrés de las redes sociales puede apoderarse de tus días, pero puede ser aún más preocupante cuando empieza a afectar a tus noches. Un estudio revela que el uso habitual de teléfonos inteligentes o tabletas se asocia a una mala calidad del sueño en adultos. Si llegas a ese punto, busca formas de reducir el uso de estos dispositivos: estarás más relajado y descansado.
Tiempo extra
Disponer de tiempo extra es uno de los mejores beneficios de una desintoxicación digital. Si buscas tu Tiempo de Pantalla en Apple o Bienestar Digital en Android, puede que te sorprenda la cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono. Considera mejor dedicar esas horas a otras relaciones y a ti mismo.
En familia
El tiempo de calidad es un lenguaje de amor fundamental en muchas familias. Los niños envejecen y los padres aún más, así que pase el presente con ellos ahora mismo. También puedes reavivar la relación con tu compañero de vida. Tantea el terreno antes de introducir un fin de semana familiar de desintoxicación digital para los más pequeños.
Con amigos
Muchos adultos sólo están conectados a través de las redes sociales, pero hay un nivel diferente de cercanía cuando se mantienen conversaciones y se pasa tiempo fuera de la red. Recupera tus habilidades sociales y queda con tus amigos durante el fin de semana en un antiguo restaurante que os gustaba a los dos. También puedes iniciar una actividad juntos, como una noche de juegos o una excursión.
Contigo mismo
La crianza de los hijos puede ser gratificante y agradable, pero alrededor del 41% de los estadounidenses que ser padre es agotador todo o casi todo el tiempo. En lugar de pasar el tiempo libre al teléfono, date un capricho. Vaya al cine o retome una afición que antes le gustaba. Aproveche al máximo su tiempo a solas.
Mayor nivel de privacidad
Una desintoxicación digital es algo más que reducir tu exposición al mundo online: también implica proteger tu intimidad. La gente tiende a publicar cada experiencia y momento que vive. Los padres son susceptibles del mismo comportamiento, desde compartir un hito en el trabajo hasta unas vacaciones familiares que revelan tu ubicación.
Desconectarse del teléfono puede ayudarle a saborear mejor los acontecimientos más preciados. Puedes seguir compartiendo algunas fotos y vídeos, pero guárdate para ti la mayor parte de lo que ocurra. Intenta eliminar la compulsión de publicar una actualización para tus seguidores. Estas intervenciones también pueden proteger a tu pareja y a tus hijos de tener toda su vida a la vista.
Dar ejemplo a los niños
Nadie quiere que sus hijos se vuelvan adictos a sus dispositivos o a las redes sociales. Puede ser un espacio peligroso lleno de información falsa y ciberacoso, sobre todo para los más jóvenes e impresionables. Una desintoxicación digital te convierte en un modelo para tus hijos. Al mostrarles cómo puedes mantenerte alejado de tu teléfono, ellos pueden tener la misma inclinación a dejar el suyo.
También puede encontrar diferentes salidas para que se centren, como libros de cuentos electrónicos en lugar de la televisión y la tecnología móvil. Los padres también pueden animar a sus hijos a jugar al aire libre para encontrar intereses diferentes. Anímelos y acompáñelos en su aventura de descubrir algo nuevo.
Mayor autodisciplina
Una desintoxicación digital es una forma estupenda de aumentar la autodisciplina. Algunas personas dejan que la tecnología controle sus vidas, pero los padres deben entender dónde pueden poner el límite.
Desconectar regularmente
Una desintoxicación digital puede ayudarte a liberar tu teléfono sin sentimientos negativos, lo que te llevará a programar un tiempo libre de pantallas en el que podrás conectar con otras personas. Por ejemplo prohíbe la tecnología durante la cena algunos días a la semana. Tu familia y tú podéis intentar hablar en la mesa durante un mes en lugar de mirar constantemente el teléfono.
Haz más tareas
Cuando no dejas que tu teléfono te mantenga ocupado, puedes encontrar más tiempo y energía para completar las tareas de la casa. Lava los platos y barre el suelo para mantener el espacio ordenado. También puedes ponerte por fin manos a la obra con el temido cesto de la ropa sucia. No hay nada como despertarse a una nueva semana con una nueva carga de ropa.
Ejercita tu cuerpo
Ser un teleadicto con el móvil puede ser divertido, pero es esencial para mantenerse sano. Una desintoxicación digital puede ser un paso importante para salir de casa y dar un paseo o ir al gimnasio. Hacer algunos estiramientos cada fin de semana puede hacer que tus articulaciones se muevan y aumentar tu resistencia a largo plazo.
Centrarse más en el trabajo
La tecnología puede ayudarte a aumentar tu productividad, pero también puede afectar a tu capacidad de atención. En una entrevista, Gloria Mark, profesora de informática de la Universidad de Irvine, destaca cómo los trabajadores son propensos a cambiar de tarea casi cada minuto debido a las interminables distracciones que ofrecen los smartphones.
En un fin de semana de desintoxicación digital, puedes descansar bien y volver a centrarte. Cuando llegues al trabajo el lunes, estarás más afilado que un cuchillo.
Desintoxicación digital en familia
Los padres pueden tomar las riendas y guiar a la familia para que deje de usar teléfonos y tabletas. Aproveche los beneficios de una desintoxicación digital, como reducir su dependencia de estos dispositivos y recuperar su tiempo. Mucha suerte.
Como abogado de derecho de familia, sé que las familias que prosperan tras el divorcio son las que llegan a acuerdos y piensan de forma creativa para resolver los problemas.
Jack Shaw
Autor