Estamos entrando en una época del año en la que, aunque todo debería ir más despacio, este ritmo acelerado parece venir con las vacaciones. Especialmente como padres, nos metemos en el papel de hacedores de magia. Envolvemos regalos. Asistimos a actos escolares. Escondemos un duende travieso en lugares aleatorios de la casa.
Así pues, ¿cuándo nos tomamos un momento para hacer una pausa y vernos a nosotros mismos en medio de todo el alboroto navideño?
Durante mucho tiempo he creído que "hacer check-in" significaba coger el teléfono y consultar el correo electrónico, empezar a hacer scroll o enviar mensajes de texto a los amigos. Siempre hay algo que comprobar, y creo que es fácil coger el teléfono antes que cualquier otra cosa.
No fue hasta que empecé a cultivar una disciplina regular de desconexión para estar más presente que me di cuenta de que no me estaba controlando; estaba buscando cualquier excusa para desconectarme.
Me iba porque me parecía más fácil que volverme hacia dentro.
Me retiraba porque me sentía sobreestimulado y abrumado.
Me marché porque, seamos sinceros, ser padre (y ser humano en general) a veces puede resultar muy duro, y sentía que me merecía una pequeña escapada.
Si tú también te sientes así, déjame ser el primero en decirte que no estás solo. Es habitual que, consciente o inconscientemente, prefiramos irnos antes que entrar. Espero que estas palabras te ayuden a orientarte hacia el don de sentirte bien contigo mismo en estas fiestas y en el futuro.
¿Qué es el check-in?
Considéralo un control del pulso, un momento o dos en el caos del día en el que puedes parar, volver a centrarte y reunir fuerzas para seguir adelante. He aprendido a adornar mis días con estos pequeños puntos de control: formas sencillas de dar prioridad a cuidar de mí misma mientras cuido de los demás. No se trata de añadir más cosas a tu plato, sino de encontrar momentos en tu rutina actual para hacer una pausa y respirar.
El International Journal of Behavioral Medicine informó de que sólo 10-15 minutos diarios de autorreflexión pueden aumentar el bienestar general en un 32%.
Y aquí viene lo bueno: no hace falta que dediques 15 minutos para experimentar esos beneficios. Para empezar a experimentar las recompensas de hacer check-in, basta con hacer pequeñas comprobaciones a lo largo del día que encajen con lo que ya estás haciendo.
Empezar poco a poco
En cuanto al tamaño de un bocado, sabía que el control diario nunca coincidiría con una práctica meditativa exhaustiva o un espacio tranquilo para escribir durante una hora. Sería estupendo, pero no siempre resulta práctico.
Tuve que empezar con menos o sabía que los controles no se harían.
Empecé haciendo una lista de las cosas que me daban alegría y, a partir de ahí, busqué formas de incorporarlas a mi ritmo diario como madre y esposa trabajadora.
Para mí, registrarme significa preparar una taza de té o encender una vela. También significa llenar una jarra de agua y colocarla en la encimera como recordatorio de que debo hidratarme y cuidarme.
Controlar mi alimentación significa comprar tentempiés más sanos para alimentarme en lugar de comer siempre del plato de mi hijo. A veces, comprobarlo significa simplemente salir a la luz del sol en lugar de coger el teléfono.
Hazlo fácil. Que sea alegre. Que sea repetible. Ese es mi lema al correr.
En este momento, la forma en que nos registramos en casa se parece a este muro de gratitud que empezamos a hacer en la cocina. A lo largo del día, cogemos un trozo de papel, escribimos algo por lo que estamos agradecidos y lo pegamos en la pared. Ver cómo se acumulan los agradecimientos al abrir la puerta de la despensa es como un momento de pausa -una muy necesaria revisión- en esta vida que estamos construyendo juntos.
Desplazarse no es cuidarse
Hay momentos a lo largo de nuestras ajetreadas vidas en los que consultar aplicaciones es necesario y eficaz. Pero también creo que podemos cruzar una línea en algún momento (o al menos yo lo hice) en el que no es que tuviera algo que comprobar; es que no quería comprobarlo conmigo mismo.
Cuando llegaba al final del día, y el bebé estaba decaído, sólo quería marcharme. Aunque ver un nuevo programa de Netflix o desplazarse por TikTok puede parecer un descanso mental y un entretenimiento, me di cuenta de que en realidad nunca mejoraba mi estado de ánimo ni me hacía sentir mejor. En todo caso, pasar noche tras noche haciendo actividades que no me llenaban empeoraba las cosas. Así que empecé a buscar actividades que me cargaran el alma en lugar de las que me lo drenaban.
Aquí tienes algunas formas mejores (pero aún así fáciles) de registrarte. Utilizo este menú cuando mi cerebro está cansado tras un largo día. Son, sin duda, cargadores del alma:
- Bañarse
- Mantener un libro favorito en la encimera para facilitar la lectura
- Leer en la cama por la noche con una taza de té
- Apagar el teléfono (o guardarlo) para pasar el rato con mi pareja.
- Diario en pequeñas dosis
- Llamar a un amigo
- Dar un pequeño paseo
Cuanto más he incorporado estos pequeños ritmos de control y presencia conmigo misma, más satisfecha y alegre me he sentido, independientemente de las curvas que me lanza la vida.
Tú vales la pena
Como alguien que entrena a otros en el poder de la autodisciplina y la creación de hábitos que dan vida, sé que la barrera que se interpone en el camino para casi todos nosotros: estamos tan acostumbrados a comprobar en todo el mundo que la comprobación en nosotros mismos cae a un lado.
Créeme, sé lo fácil que es afirmar que no hay tiempo para registrarse o que algo o alguien es más importante.
Lo irónico es que las personas y las responsabilidades que priorizamos sobre nuestro bienestar son las que más se resienten cuando nos quedamos vacíos. Quiero dar a mis seres queridos la mejor versión de mí misma, y sé que eso no es posible si nunca tengo en cuenta mi bienestar.
Hoy voy a ser la amiga que necesitas para decirte que merece la pena estar contigo misma. Ya sean cinco minutos o la oportunidad de respirar antes de que se despierte el bebé, merece la pena dedicarte tiempo a ti misma. Del mismo modo que quedarías con un amigo, mereces la misma intencionalidad y amabilidad.
La escritora Anne Lamott escribe: "Casi todo volverá a funcionar si lo desconectas durante unos minutos, incluido tú".
Así que respira. Tómate un momento. Regístrese.
Tengo la sensación de que todo funcionará un poco mejor gracias a ello.
