Te contaré el mayor secreto que he descubierto en mis humildes ocho años de paternidad: en el momento en que pienses "¡WOW, creo que por fin le he cogido el truco a esto!", tus hijos decidirán inmediatamente hacer una regresión.
Lo digo medio en broma y medio con sinceridad, porque como madre de dos hijos y asesora del sueño, me parece que la correlación va unida como la mantequilla de cacahuete y la mermelada... o los dino nuggets y el ketchup.
Sin embargo, me gusta recordarme a mí misma y a las familias que duermen conmigo que las regresiones son en realidad PROgresiones del desarrollo infantil. Cuando vemos a nuestros hijos dar un "paso atrás" es para que su cerebro dé un gran salto adelante. Las regresiones del sueño, especialmente, pueden dar mucho miedo (porque no pasa nada bueno por buscar "regresiones del sueño" en Google a las 4 de la mañana). Así que vamos a sumergirnos en todo lo que necesitas saber sobre las regresiones del sueño de bebés y niños pequeños.
PROgresiones, no REgresiones
Haciendo una pausa para volver al concepto de "progresión" frente a "regresión". A menudo se malinterpreta el significado de "regresión del sueño" como equivalente a un retroceso total del sueño sin salida. A menudo oigo a los padres referirse al sueño de su hijo durante una regresión como "peor que los días de recién nacido", señalando el intenso impacto de la privación de sueño en el hogar. Si bien es posible que su hijo muestre de repente un sueño peor de lo habitual durante determinados periodos de tiempo, quiero hacer hincapié en que existe una solución relativamente fácil para las regresiones del sueño sin tener que pasar meses y meses sin dormir.
Es importante que tengas en cuenta que, aunque puede que estés durmiendo peor de lo normal, los cambios en el sueño de tu pequeño son buenas señales de que está creciendo y desarrollándose a su debido tiempo y de que sus necesidades de sueño crecen y se desarrollan con él. Sus cuerpos y cerebros experimentan saltos evolutivos y sus necesidades de sueño evolucionan y cambian. Recuerda que tu hijo aún tiene una capacidad limitada para comunicar sus necesidades, que evolucionan con rapidez, por lo que es probable que un cambio en sus necesidades de sueño se comunique precisamente a través de eso: .... ¡un cambio de sueño!
Un pequeño descargo de responsabilidad de que nos centraremos específicamente en sus habilidades (es decir, físicas o verbales), entonces recomiendo consultar con su pediatra tan pronto como sea posible. Aunque algunas regresiones del sueño pueden atribuirse a problemas médicos del sueño, como la apnea del sueño, las regresiones a las que nos referimos aquí se explicarán desde una perspectiva de habilidades y comportamiento.
Edades comunes para las progresiones del sueño
Tu hijo experimentará cambios en el sueño alrededor de los 4 meses, 8 meses, 15 meses y 2,5 años de edad. Aunque las edades varían, los signos de una regresión del sueño son bastante universales durante toda la infancia.
Cómo gestionar el sueño durante las progresiones
Esta regresión es una gran oportunidad para cambiar las cosas con el sueño de su hijo y pensar en la implementación de algunas habilidades de sueño fuertes. A través de sus necesidades de sueño, le están comunicando que pueden aguantar más tiempo despiertos o que necesitan condensar las siestas y cambiar la hora de acostarse. Adapta el horario a sus necesidades en función de su edad. Aquí tienes dos cambios tangibles que puedes hacer para superar tu mala racha de sueño.
Cambia el horario: Uno de los mayores cambios que se producen como consecuencia de los hitos del sueño es la supresión de las siestas. Siempre recomiendo utilizar un horario de sueño biológico en lugar de ventanas de vigilia después de los 4 meses de edad, pero ten en cuenta que puedes ser flexible en +/- 30 minutos de estos horarios.
Horario de la siesta de 4 meses (cambio de las horas de despertar a las horas bio)
Despertar: 6:30 a.m.
Siesta 1: 8:30 a.m.
Siesta 2: 11:00 a.m.
Siesta 3: 1:30 p.m.
Siesta 4: 4:00 p.m.
Hora de acostarse: 6:30 p.m.
Horario de siesta a los 5 meses (no es una "regresión del sueño" tradicional, pero es un momento habitual para pasar a 3 siestas)
Despertar: 6:30 a.m.
Siesta 1: 8:30 a.m.
Siesta 2: 12:00 p.m.
Siesta 3: 3:30 p.m.
Hora de acostarse: 6:30 p.m.
Horario de siesta a los 8 meses (bajar a 2 siestas)
Despertar: 6:30 a.m.
Siesta 1: 9:00 a.m.
Siesta 2: 1:00 p.m.
Hora de acostarse: 6:00/6:30 p.m.
Horario de siesta a los 15 meses (bajar a 1 siesta)
Despertar: 6:30 a.m.
Siesta 1: 12:30 p.m.
Hora de acostarse: 6:30 p.m.
Entre los 3 y los 5 años, las siestas se abandonarán por completo.
Piense en el adiestramiento para dormir: Las regresiones del sueño son en realidad PROgresiones del desarrollo infantil. Si tu hijo ya ha recibido algún tipo de entrenamiento del sueño, es importante que vuelvas a utilizar ese método durante algunas noches para ayudarle a adaptarse a la nueva rutina. Piensa en ello como un repaso de una habilidad ya consolidada. Sin embargo, si siempre has tenido problemas con su sueño y parece que está en un ciclo interminable de regresiones del sueño, ésta es su forma de comunicar que la forma en que se le ha ayudado a dormir ya no funciona y que está listo para establecer habilidades de sueño sólidas. Investiga sobre un método de entrenamiento del sueño que te resulte cómodo y elabora un plan para ponerlo en práctica.
La esperanza no está perdida
Tenga la seguridad de que, al igual que cualquier otro salto e hito, las progresiones del sueño son sólo fases que también pasarán. La privación de sueño que acompaña a este desarrollo no es divertida de soportar, pero significa que tu hijo está creciendo adecuadamente y que está preparado para aprender cosas nuevas.
a buena noticia es que los niños con fuertes habilidades de sueño independiente suelen experimentar síntomas menos dramáticos de regresión del sueño, porque saben cómo dormir y estarán a la altura de las circunstancias cuando se modifique su horario de sueño. Si se siente abrumado por la información o incapaz de introducir cambios y modificaciones en la situación del sueño, no dude en pedir ayuda a un experto. ¡Hace falta todo un pueblo!
